OneSelF シニアパートナー 水野敬太2020年11月18日2 分第2回筋力トレーニングの効果筋トレといえば１R Mという言葉が一般的です。 R Mとはレペティション・マキシマム【repetition maximum】 １R Mとは正しいフォームで1回だけできる最大重量のことです。 それを基準に何回できるか、で１R Mに対する割合を規定して何％以上である必要があるか...
OneSelF シニアパートナー 水野敬太2020年11月12日2 分第1回筋力トレーニングの意義OneSelFの水野です。 第一回は筋力トレーニングの意義について書いていきたいと思います。 トレーニングジムをやっていると単純に、「筋力をつけたい！」 という人が来ます。筋力をつける！というのは”手段”であると思うのですが、そこに解決策を持っていているのには様々理由がある...
OneSelF シニアパートナー 水野敬太2020年11月12日1 分OneSelFの水野ですこんにちは、OneSelF副代表の水野です。 ・OneSelFで”なりたい自分を最短距離で実現すること”をコンセプトに クライアント様へトレーニング指導をしたり ・スポーツクリニック等で 怪我からの復帰（リハビリ）をサポートしたり ・地域やスポーツチームで 市民や選手などの...
【プロバレエダンサー】北村真理子2020年10月28日1 分🍀10月の活動報告🍀皆様こんにちは、 バレエダンサーの北村です! 🍀 今月は半年の空白を埋めるように 沢山の公演がありました。 お客様の数に制限があり コンパクトな公演で、 コンサート形式のものや 私の好きな1幕物の演目など 盛り沢山でした! 『スパルタクス』 からの抜粋や 『ショピニアーナ...
【プロバレエダンサー】北村真理子2020年10月27日1 分🍀10月の食事ブログ🍀皆様こんにちは、 バレエダンサーの北村です! 🍀 10月のカザフスタンは 紅葉が綺麗になりました!🍁 そして 秋と言えば味覚の秋。🍁🍇🌰 今月は店頭に並ぶ果物を大量買いし、 日々楽しんでいます😋 カザフスタンのカボチャは 水分の多い...
【プロバレエダンサー】北村真理子2020年10月18日1 分🍀疲労回復に全力🍀皆様こんにちは、 バレエダンサーの北村です! 🍀 10月は公演が立て込み グッと運動量が上がったため、 今月は疲れ気味でバテバテの北村です💦 鍛えるのも大事だけど ケアも大事な仕事の内🍀 という事で 今月は出来る限りの体力回復やケアを 意識して行っています。 ...
【フリーライドスキー】黒田絢子2020年10月13日2 分寒くなってきました😍富士山初冠雪、旭岳降雪、槍ヶ岳初氷など着々と冬に近づいています🥳🤩 昨日まで北海道で用事があったのですが、大雪山系はすっかり真っ白になってて、スキーヤーとしてはウキウキな黒田です笑 さて、先月末仲間と共にウェイトトレーニングの1RM測定をしました。 バックスクワット: ...
【フリーライドスキー】黒田絢子2020年9月30日1 分映像公開！お久しぶりです。黒田絢子です。 コロナで渡航制限もあり、久々に一夏日本で過ごしました。 バイト、ジム、家事でひたすら日々過ごしてました。 そして、1つニュース！ 2年前の夏、ニュージーランドで撮影した映像「EAST WEST」がついにオンライン無料公開されました！ 英語のみ...
【プロバレエダンサー】北村真理子2020年9月28日2 分🍀身体作りの成果🍀皆様こんにちは、 バレエダンサーの北村です! 🍀 9月半ばまで日本で 自宅&OneselFメニューを中心とした トレーニングを続けていましたが、 無事15日に カザフスタンに到着しました🌟 仕事へ行って感じた事はまず、 「やった! 準備出来てた!」😳✨ で...
【プロバレエダンサー】北村真理子2020年9月28日2 分🍀9月の活動報告🍀皆様こんにちは、 バレエダンサーの北村です! 🍀 今月半ばにカザフスタンヘと戻り、 仕事が再開になりました😊🍀 ９月半ばに公演再開の許可が出たので 今月は小さめコンサートが２度あり 本格的に公演が沢山入るのは１０月です。 私は9月のコンサートには 日本から...
【プロバレエダンサー】北村真理子2020年9月28日2 分🍀身体作りの成果🍀皆様こんにちは、 バレエダンサーの北村です! 🍀 9月半ばまで日本で 自宅&OneselFメニューを中心とした トレーニングを続けていましたが、 無事15日に カザフスタンに到着しました🌟 仕事へ行って感じた事はまず、 「やった! 準備出来てた!」😳✨ で...
【プロバレエダンサー】北村真理子2020年9月25日2 分🍀9月の食事ブログ🍀皆様こんにちは、 バレエダンサーの北村です! 🍀 今月半ばやっとカザフスタンへの入国となり 食生活もガラッと変わり 完全にカザフ式へ🔄 こんな料理や こんな美味しいお肉や こんなこんな料理や ............ とここで外食しかしていない事に お気づき頂ける...
【フリーライドスキー】黒田絢子2020年9月21日1 分オフトレこんばんは！ フリーライドスキーヤーの黒田絢子です。 今年は新型コロナの影響で、海外渡航も叶わず、3年ぶり久しぶりに夏を日本で過ごしています。 ここ最近はニュージーランドで過ごしていたので、この暑い夏も久しぶりな気がします！ 夏の間、雪がなくてスキーができない間、私たちはオ...
【プロバレエダンサー】北村真理子2020年9月10日1 分🍀8月の活動報告🍀皆様こんにちは、 バレエダンサーの北村です! 🍀 ８月17日から職場アスタナオペラ劇場では 仕事が再開されました! 🎆 再開と言っても政府の指定している規定に沿っての縮小体制ですが、 職場の同僚達はグループに分かれて 毎日レッスンを行なっているようです😊 [ようです]...
【プロバレエダンサー】北村真理子2020年9月6日1 分🍀8月は栄養しっかり🍀皆様こんにちは、 バレエダンサーの北村です! 🍀 8月は美味しいものを満遍なく 沢山食べた幸せな一ヶ月となりました! 。。。のですが、 沢山食べていたものの、 今月はレッスンや筋トレの強度を増やしたためしっかり3食食べても足りず、 空腹続きでもありました😳💦 朝起きた...
【アメリカンフットボール】吉村優2020年9月6日3 分言葉の使い方こんにちは！ 雨の日が続きますね。 この社会情勢のなかでシーズンに向けて練習ができていることに感謝しながら、日々を過ごしています。 あたりまえではないということに気づけたのはプラスに捉えて、最後まで突っ走ります！ さて、今回のテーマは「言葉」です。 小さな頃によく、 「自分...
【プロバレエダンサー】北村真理子2020年9月4日2 分🍀８月は身体作り🍀皆様こんにちは、 バレエダンサーの北村です! 🍀 8月は練習を追い込み筋トレを増やして 身体作りをしました💪 ８月５日、12日、26日の3度、 OneSelF に設置されている インボディーというマシンで計測し 体内構成を確認しながら 筋肉量 ＋600g 脂...
【フリーライドスキー】黒田絢子2020年8月15日1 分自粛の間毎日暑いですね🥵 スキーヤーの黒田です！ 自粛期間中、自宅でオンラインのワンセルフトレーニングを数回行いました。 オンラインでも、しっかりとフォーム等を見てもらうことができ、小さなエラーを直すことができました。 怪我が多く、ケアが欠かせない体なので、自分で解決できない違和...
【ビーチサッカー】田中理菜2020年8月11日1 分試合情報みなさん、お久しぶりです！！ またまた期間が空いてしまいました。 今年は、誰もが想像していなかった夏をお過ごしではないでしょうか。 そんな中ではありますが、 いよいよシーズンがはじまります！ なので、本日は試合のお知らせになります！ 2020関東女子ビーチサッカーリーグ 第...
【アメリカンフットボール】吉村優2020年7月30日2 分蛙の自覚こんにちは！ 東京都の高校野球、始まりましたね！ 母校が順調に勝っていて嬉しい限りです！ 一生ものの経験ができる夏なので、負けたチームのためにも勝ち続けてほしいですね！ さて今回は「自分の可能性を広げるには」ということについて考えていきます。 いきなりですが、質問です。 あ...
